정맥류 운동. 혜택 및 금기 사항

종종 건강한 생활 방식으로가는 길에 사람들은하지의 정맥류에 직면합니다. 문제는 더욱 시급 해지고 있으며 근력 훈련에 참여하려는 욕구를 포함하여 개인의 정상적인 생활 활동을 심각하게 제한 할 수 있습니다..

정맥류 란?

정맥류는 정맥의 색조와 탄력이 감소하는하지 혈관의 병리학입니다. 이 과정은 혈관 벽의 과도한 스트레칭으로 인해 매듭이 형성됩니다..

이 질병은 다음 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

  1. 장시간 앉아 있거나 움직이지 않음.
  2. 정맥류 발생에 대한 유전 적 소인.
  3. 과체중.
  4. 호르몬 수치의 변화. 대부분의 경우,이 질병은 출산 후 폐경기 또는 임신 상태에있는 여성에게 영향을 미칩니다..
  5. 50 세 이상.
  6. 하지 부상.
  7. 노드의 형성과 과도하게 확장 된 정맥은 다리에 자주 오래 서 있기 때문에 발생합니다. 이것은 정맥의 혈액 정체로 이어집니다..

정맥류 운동은 훌륭합니다

정맥류로 스포츠 및 피트니스를하는 주요 목표는 정맥의 혈액 정체, 다리에 선량 부하를 줄이는 것입니다. 근력 운동 외에도 전체 훈련 프로그램을 위해서는 유산소 운동이 필요합니다..

다음 유형의 운동은 정맥류에 적합합니다.

  • 덤벨로 앉거나 서있는 종아리 레이즈.
  • 엎드린 자세에서 "자전거"운동 수행.
  • 등에 누워.
  • 무릎을 꿇고 손을 앞으로 숙이고 다리를 뒤로 젖히십시오..
  • 앉은 자세에서 다리를 구부리고 구부립니다..
  • 손에 아령을 들고 벤치에 걷기.
  • 덤벨 사이드 런지.

유산소 운동의 경우 "크롤링"스타일의 수영장에서 수영, 15-20 분 동안 러닝 머신에서 적당한 걷기, 고정식 자전거 운동이 완벽합니다..

정맥류로 달리는 것이 가능합니까?

달리기는하지 근육을 수축하는 데 도움이됩니다. 이 효과는 몸 위로 정체 된 혈액의 적극적인 유출로 이어집니다. 올바른 접근 방식으로 달리는 것은 정맥류에 좋습니다..
질병의 정도에주의를 기울여야합니다. 질병의 다음 특징은 달리기에 대한 금기 사항이 아닙니다.

  • 손상된 정맥을 제거하기위한 수술 후 경미한 정맥류에서 이차 발생이 발생했습니다..
  • 피부색이 변하지 않으며 물개와 상처가 없습니다. 연한 푸르스름한 또는 갈색 색조의 존재가 가능합니다.
  • 피부에 작은 혈관 패턴이 있습니다..
  • 고통스런 감각은 중등도이며 운동 후에 만 ​​나타나며 통증 없이는 나타나지 않습니다..
  • 정맥이 확장되어 명확하게 보이지만 마디가없고 서로 융합되지 않습니다..
  • 저녁에 발생하고 좋은 휴식 후에 완전히 사라지는 다리의 부종이 있습니다..

질병의 초기 단계에서 규칙적인 조깅은 합병증의 발병과 정맥류의 진행을 지연시킵니다.

주의! 적당한 달리기가 중요합니다. 다리에 심한 하중이 가해지면 질병의 진행이 복잡해집니다.

정맥류로 달리는 규칙 목록이 있습니다.

  1. 달리기 용으로 설계된 특수 신발로만 달리기.
  2. 한 세션은 30 분을 초과하지 않아야합니다..
  3. 발이 평평한 경우 정형 외과 용 깔창을 사용해야합니다..
  4. 달리기 속도는 적당해야합니다 (심박수는 분당 110-120 회)..

달리는 과정에서 심장 혈관계가 활성화되고 정맥 밸브의 성능이 향상됩니다..

정맥류에 대한 샘플 훈련 프로그램

  • 워밍업. 5 ~ 10 분 동안 트랙을 달리세요. 호흡 회복.
  • 가벼운 무게로 3 x 10 회 꼬임.
  • 시뮬레이터의 과신전. (3 x 10-12). 척추의 근육 신근에 가해지는 하중.
  • 벤치 프레스 (또는 덤벨). 이 경우 탄력있는 붕대로 다리와 허벅지를 단단히 붕대를 감는 것이 좋습니다. 최대 무게로 작업하지 마십시오.
  • 시뮬레이터에 누워 벤치 프레스. 아래 다리와 허벅지 근육에 부하를줍니다. (3 x 8-10 반복).
  • 심장 부하.
  • 스트레칭. 근육통을 예방하기 위해 운동 종료시 수행.
HIIT 고강도 인터벌 트레이닝을 사용할 수도 있습니다. 소요 시간 15-30 분. 주요 목적은 신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 것입니다..

정맥류 운동에 대한 금기 사항

신체 활동이 질병에 미치는 긍정적 인 영향에도 불구하고, 약은 일부 근력 운동과 관련하여 범주 적입니다. 건강을 해치지 않으려면 다음 유형의 스트레스를 피해야합니다.

  1. 스쿼트.
  2. 잘 튀는.
  3. 강렬한 달리기.
  4. 다리에 운동 부하.
  5. 모든 바벨 리프트 (데 드리프트, 바벨-벨트, 육군 프레스 등).

하체와 상체 모두에 강한 과전압이있는 모든 부하는 금기입니다. 이것은하지의 정맥 벽에 대한 압력 증가, 혼잡 및 다리로의 혈액 유출로 이어질 수 있으며, 이는 합병증을 유발할 수 있습니다. 예 : 혈액이 허벅지와 다리로 다시 흐르는 것을 방지하는 정맥 판막 손상.

주의! 정맥류는 혈액이 두꺼워지는 것을 동반합니다. 탈수와 혈전을 예방하기 위해 운동 중 물을 마셔야합니다.

정맥류 용 최고의 제품

건강한 혈관 상태를 유지하려면 훈련 과정을 올바르게 생각할 필요가있을뿐만 아니라 가능한 경우 다음 음식을 식단에 포함시켜야합니다.

메밀. 정맥에 중요한 물질을 포함합니다-아미노산, 단백질 및 플라보노이드 루틴은 거미 정맥 제거에 기여하고 조직 재생을 촉진합니다..

비트. 사탕무를 규칙적으로 섭취하면 정맥류를 예방하는 데 도움이됩니다. 몸에 질병이 있으면 다량의 아미노산 호모시스테인이있어 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 야채에는 호모시스테인 생성을 억제하는 식물 화학 물질 인 betacyanin이 포함되어 있습니다..

아보카도. 정맥류에 대한 가장 인기있는 제품 중 하나입니다. 많은 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 조성물에 포함 된 비타민 C와 E는 보호 기능을 강화하고 혈관벽에 영양을 공급합니다. 글루타티온은 항산화 제 역할을하며 동맥과 정맥의 손상을 방지합니다..

아스파라거스. 그것은 혈관을 강화시키는 성질을 가지고 있습니다. 유용한 천연 물질의 가장 높은 농도는 어린 식물에서 발견됩니다..

생강. 천연 섬유소 용제입니다. 정맥류는 혈액 순환 장애와 혈액 농축이 특징입니다. 생강의 성분은 혈류와 유동성을 활성화하는 데 도움이됩니다. 정맥류 치료를 위해 1 차 요법과 함께 자주 사용.

블루 베리. 블루 베리는 비타민 E, 안토시아닌과 같은 생물학적 활성 물질의 원천으로 혈관 조직의 영양을 정상화하고 강화하며 보호 기능을 회복 및 향상시키는 데 도움이됩니다..
의료 식품의 사용은 정맥류에 대한 주요 치료 과정의 유익한 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

정맥류를위한 피트니스 / 보디 빌딩 방법

정맥류를 이용한 근력 운동의 가능성을 완전히 이해하려면 몇 가지 규칙을 알아야합니다..

  • 편안한 옷과 신발을 착용해야합니다..
  • 교육 계획은 개별 자격을 갖춘 강사가 작성합니다..
  • 평신도 강사는 진단을 오해하고 심각한 결과를 초래할 운동을 권장 할 수 있습니다..
  • 체육관을 방문하기 전에 의사와 상담해야합니다. 심각한 정도의 질병, 합병증 형성을 배제해야합니다..

트레이너에게 연락 할 때 올바른 운동 기술이 선택되고, 총 부하의 최적 볼륨, 수업의 강도 및 기간.

주의! 운동 사이에 워밍업을하고 운동이 끝나면 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 이를 통해 정맥을 통한 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 등을 대고 다리를 위로 눕는 것이 좋습니다..

해롭고 무거운 음식을 포기하지 않으면 질병이 계속 진행되고 치료에 반응하기가 더 어려울 것임을 기억해야합니다..

모두 제일 좋다! 좋은 건강!

하지의 정맥류에 대한 일련의 치유 운동

정맥류는 현대 생활의 특성으로 인해 사람이 점점 더 자주 직면하는 질병입니다. 기술 개발 시대, 점점 더 앉아있는 생활 방식으로 인해 질병이 널리 퍼지고 젊어 지지만이 문제에는 또 다른 측면이 있습니다..

정맥류에 대처하기 위해서는 약물 요법, 대체 치료법, 때로는 수술을 포함하는 통합 치료법이 매우 중요합니다. 하지만 엄선 된 운동 시스템으로 운동 요법 없이는 치료도 불가능합니다..

정맥류와 그 발달 이유

정맥-이 혈관은 인체에서 중요한 역할을하며 혈액을 심장으로 다시 운반합니다. 정맥류에 관해서는 언급 된 혈관의 변형을 의미하는 것은 그다지 팽창이 아닙니다. 그 결과 혈관이 늘어나고 벽이 얇아지고 밸브 시스템이 부족하여 혈액이 정맥을 통해 더 나 빠지고 정체됩니다..

정맥류 발달의 초기 단계에서 사람이 다리의 피로 증가, 빈번한 부종 및 외부 증상으로 인해 약간의 불편 함을 느낀다면 병리 발달의 후기 단계에서 정맥이 피부 표면에서 강하게 부풀어 오르고 혈관 노드를 형성합니다. 궁극적으로 혈관의 압력이 너무 높아져 견딜 수 없으며 피하 혈종, 영양 궤양이 나타나고 또한 혈전증이 발생할 수 있습니다.

정맥류가 발생하는 이유는 매우 다양하며 가장 일반적인 것만 나열합니다.

  1. 이전에 언급 한 판막의 쇠약 또는 선천성 부전에 대한 유전 적 소인.
  2. 사람이 오랫동안 서 있어야 할 때 다리에 과도한 하중, 대부분 정적입니다 (보통 이것은 요리사, 미용사, 판매자 등의 문제입니다). 그러나 힘든 육체 노동 또는 과체중으로 인한 무거운 스포츠로 인한 다리의 신체 활동 증가도 고려됩니다..
  3. 동시에 정맥류는 순환 장애와 좌식 및 좌식 생활 방식으로 인한 근육 수축 부족으로 인해 종종 발생합니다. 사람들이 컴퓨터 (사무실 또는 집)에 앉아 TV를 보는 등 점점 더 많은 시간을 보내기 때문에 질병이 매년 "어려지는"이유가 바로 여기에 있습니다...
  4. 호르몬 장애-더 자주 이러한 이유가 여성에게 적용됩니다. 우리는 임신 중 호르몬 배경의 재구성, 폐경기 또는 강력한 호르몬 약물 섭취로 인한 호르몬 장애에 대해 이야기하고 있습니다..
  5. 사람이 거의 아무것도 할 수없는 정맥류가 발생하는 가장 위험한 이유 중 하나는 혈액 응고의 다양한 병리입니다..
집에서 정맥류에 대한 치료 체조

교정 체조의 이점

위에서 볼 수 있듯이, 사람의 신체 상태와 신체 활동의 정도는 정맥류에있어서 중요한 역할을합니다. 질병의 발병은 이동성 부족과 과도한 부하로 인해 촉발 될 수 있습니다..

교정 체조에 관해서는 정맥류 치료뿐만 아니라 질병의 발병을 예방하기 위해 수행 할 수 있으며해야합니다. 두 경우 모두 운동 요법의 긍정적 인 효과는 다면적입니다.

  1. 혈액 순환의 영역을 차지하는 다리 근육의 수축 능력이 향상됩니다. 이것은 정맥 및 림프 유출에 긍정적 인 영향을 미치므로 혼잡 가능성을 줄입니다..
  2. 규칙적인 투여 량 덕분에 정맥의 색조가 증가합니다..
  3. 교정 체조는 말초 순환을 개선합니다.
  4. 물론 전체적으로 다리와 전신의 지구력이 증가하고 건강이 강화됩니다.
  5. 혈액의 정맥 유출을 개선하는 것 외에도 운동 요법은 동맥 유입에 유익한 효과가 있으며 건강한 신체에 있어야하므로 균형이 만들어집니다.

동시에, 특히 이미 진행중인 질병이있는 상태에서 치료 체조의 부재 및 무시는 진행, 부종의 악화, 정체 과정 등을 위협합니다..

운동 단지

다리에 정맥류가 생기는 것을 막기 위해서는 신체의 형태를 지속적으로 유지하고하지에 가해지는 부하를 모니터링하는 것이 중요합니다. 따라서 낮에 많이 앉아있는 사람은 매시간 워밍업을해야합니다. 하루의 대부분을 발로 보내고 심지어 정적 인 자세를 유지하는 사람들에게는 주기적으로 다리를 쉬게 할뿐만 아니라 하중을 번갈아 가며 휴식을 취하는 것이 중요합니다 (앉아서 가벼운 마사지를하십시오)..

또한 정맥류의 예방과 치료를 위해 물리 치료 운동에 참여하는 것이 중요합니다. 부하를 투여하고 가장 적합한 운동 세트를 개발하려면 전문가에게 문의해야합니다. 그러나 우리는 정맥류에 대해 표시된 운동의 일반적인 기초를 골라 낼 수 있으며 이에 대해 이야기합시다.

정맥류 운동 : 자전거

  • 첫 번째 운동을하려면 앉은 자세를 취해야하며 단단한 의자가 가장 좋습니다. 앉아서 발을 모으고 일어나지 않고 교대로 발가락에 서서 발 뒤꿈치로 돌아갑니다. 이 쉬운 활동은 작업 과정에 방해가되지 않고 직장에서 컴퓨터에 앉아있는 동안에도 수행 할 수 있습니다..
  • 스트레스가 증가하는 유사한 운동도 있는데, 서서 수행해야합니다. 이렇게하려면 발을 모으고 똑바로 서서 발가락으로 일어 서서 발 뒤꿈치로 돌아갑니다. 두 경우 모두 운동은 설명 된 동작의 20 회 연속 반복으로 구성되며 여러 접근 방식으로 가능합니다..
  • 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 무게를 유지하고 발을 돌리고 발목을 펴십시오. 먼저 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로 20 회 회전을 반복 한 다음 다리를 바꾸고 똑같이하십시오..
  • “Cyclist”는 익숙한 연습이지만 우리는 그 과정을 설명 할 것입니다. 사전에 담요 또는 체육관 매트를 사용하여 딱딱한 표면, 이상적으로는 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리고 페달을 밟는 것처럼 회전합니다. 3-4 세트에서 15-20 회전을 수행하고 휴식을 취하고 다리를 쉬십시오..
  • "가위"는 의료 체조의 또 다른 단순하고 친숙한 버전입니다. 우리는 다시 누워있는 자세를 취하지 만 이제 곧은 다리가 바닥에서 찢어지고 교대로 교차합니다. 이것은 생각보다 어렵 기 때문에 2 ~ 3 세트에서 5 ~ 10 회로 시작하는 것이 좋습니다..
  • 의자를 사용한 운동 요법의 또 다른 효과적이고 매우 간단한 변형. 의자를 놓고 누워 발을 그 자리에 놓으십시오 (발뿐만 아니라 아랫 다리의 일부도). 그런 다음 교대로 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 가슴으로 당긴 다음 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 우리는 다시 의자 나 침대에 앉고, 발은 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 있습니다. 양말을 올리고 발 뒤꿈치에 서서 양말을 번갈아 가며 다른 방향으로 이동하십시오..
  • 자작 나무를 만드는 것도 매우 유용합니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 손으로 몸을 돕고 허리를 지탱하고 다리를 천장쪽으로 들어 올려 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에 도달하면 다리를 수직으로 들어 올려 끈으로 펴고 견갑골과 팔꿈치에 서서 허리 부위를 지탱해야합니다. 바로 운동을 할 수 없다면 다리를 들고 엉덩이를 벽에 대고 일어나거나 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다..
정맥류 운동 : 가위

기억하는 것이 중요합니다! 모든 것을 올바르게 수행하고 지나치게 노력하지 않으려면 적어도 처음에는 강사와 함께 모든 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 또한 각 운동은 일정한 빈도의 반복과 접근을 제공합니다. 매일 정기적으로 의료 체조를해야합니다. 예를 들어 아침과 저녁과 같이 하루에 여러 번하는 것이 더 좋습니다..

추가 치료

정맥류에 대한 의료 진단은 질병의 초기 단계에서 연습 할 때 최상의 결과를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 정맥류 진행의 모든 ​​단계에서 치료의 복합체에 포함됩니다. 치료 효과를 높이기 위해 다른 치료 방법으로 운동 요법을 다양화할 수 있습니다.

  • 마사지-정기적으로 물리 치료 운동에 참여하면 안마사를 방문하면 효과가 여러 번 증가합니다. 마사지는 근육과 혈관을 양호한 상태로 유지하고 고통스럽고 불쾌한 감각, 부종을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 10 회 이상의 세션에서 마사지를 수행하고 숙련 된 안마사를 찾는 것입니다..
  • 스포츠-체조 교정 외에도 스포츠에 참여할 수도 있습니다. 수영이나 요가와 같은 가벼운 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다..
  • 식이 요법은 정맥류 치료를 진지하게 결정한 모든 사람에게 또 다른 중요한 요구 사항입니다. 식단에서 기름진 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 매운 음식, 짠 음식, 신맛 및 단 음식을 제거하거나 최소한 사용을 최소화하십시오. 가볍고 비타민이 풍부한 음식, 과일, 채소, 시리얼 등을 선호하십시오..

물리 치료 운동에 대한 금기 사항

정맥류 및 물리 치료 운동에 대해 구체적으로 말하면 사용에 대한 금기 사항은 단 하나뿐입니다. 운동하는 동안 과도하게 긴장해서는 안되며 심각한 불편을 유발해서는 안됩니다..

나머지 금기 사항은 원칙적 으로이 질병에 대한 스포츠로 인한 것일 수 있습니다.

  1. 훈련에는 규칙적인 강렬한 부하가 포함되기 때문에 프로 스포츠에 갈 수 없습니다..
  2. 무거운 물건을 들지 않는 스포츠 활동.

안녕 정맥류! 다리 정맥을위한 치료 운동

하지의 정맥류는 특히 노년층 여성에서 상당히 흔한 질병입니다. 정맥류 치료는 포괄적이어야합니다. 그것의 중요한 구성 요소 중 하나는 운동입니다.

하지의 정맥류는 특히 노년층 여성에서 상당히 흔한 질병입니다. 정맥류 치료는 포괄적이어야합니다. 그것의 중요한 구성 요소 중 하나는 모든 규칙에 따라 수행 해야하는 정맥류 운동입니다. 더 자세히 고려해 봅시다. 그러나 먼저 질병 자체에 대해 약간 말할 필요가 있습니다. 증상과 치료 방법은 무엇입니까?.

하지 정맥류 : 증상 및 치료 운동

  • 정맥류 확인 방법
  • 정맥류 체조의 효과
  • 정맥류에 대한 Bubnovsky 운동
  • 다리의 정맥류 체조 : 다른 복합체
  • 다리의 피로를 풀어주는 운동

정맥류의 증상은 매우 밝고 진단하기 쉽습니다..

질병의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • 하지의 통증
  • 하루가 끝날 무렵 다리가 부어 오름
  • 정맥이 두꺼워지고 다리 피부에 돌출
  • 다리의 피부에 푸르스름한 색조
  • 지속적인 무거움

이미 이러한 징후 중 하나 이상이 경보를 울리는 이유입니다. 정맥류는 다리뿐만 아니라 광범위한 정맥류, 순환계 장애, 혈전증 및 혈전 정맥염을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 부은 혈관이 파열되어 출혈을 일으킬 수 있습니다. 특히 진행된 정맥류의 경우 출혈로 인한 사망 사례도 있습니다..

일반적으로 치료는 포괄적이어야하며 다음 방법을 포함해야합니다.

  • 의약품 사용
  • 외용 연고 및 크림
  • 비타민
  • 다리의 정맥류에 대한 특별한 운동

치료의 주요 목표는 혈관 건강입니다. 건강한 혈관은 정맥류 및 기타 여러 질병과 관련된 여러 문제를 예방하는 데 도움이됩니다..

정맥류 체조의 효과

하지의 정맥류 운동은 정상적인 혈액과 림프 순환을 보장하는 데 도움이됩니다. 그들은 액체가 다리에 축적되고 정체되는 것을 멈추는 사실에 기여합니다. 이것은 정맥의 압력을 줄이고 상태를 정상화합니다. 그것은 또한 동맥혈의 흐름을 회복시키고하지의 혈관의 음색을 자극합니다. 정맥은 잃어버린 탄력을 되찾고 치유합니다. 정맥류 체조는 다리에있는 영향받은 혈관의 정맥 네트워크와 별표를 제거하는 데 도움이됩니다..

말초 순환을 개선하면하지와 신체 전체의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 동시에 다리의 정맥류에 대한 운동을 할 때 다음 권장 사항을 준수하십시오. 즉시 다리에 강한 부하를주지 마십시오. 장거리 달리기와 걷기에 의지 할 때만 상황을 악화시킬 수 있습니다. 효과를 극대화하려면 속도를 높이 지 않고 더 많은 반복을하십시오. 적절하게 선택된 일련의 운동이 중요합니다. 기본적으로 다리의 정맥류 체조는 관절에 대한 다양한 회전 및 굴곡 운동으로 구성됩니다. "자전거"및 "가위"와 같은 운동이 잘 작동합니다. 특수 압박 의류를 착용하면 체조의 긍정적 인 효과를 높일 수 있습니다. 보통 이들은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 레깅스입니다..

정맥류에 대한 Bubnovsky 운동.

첫째, Bubnovsky 박사가 정맥류 치료를 권장하는 방법에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 그는 운동 요법이라는 관절, 정맥 및 척추의 다양한 질병을 치료하는 독특한 기술을 만들었습니다. 기존 요법이 제대로 대처할 수없는 많은 병리를 제거 할 수 있습니다. Bubnovsky 방법에 따른 수업은 특별히 설계된 시뮬레이터에서 수행됩니다..

운동 할 때 부하가 최적이되도록 기계가 설계되었으므로 과부하를 두려워하지 마십시오. 복잡한 클래스는 각 경우에 개별적으로 선택됩니다. 난이도는 환자의 나이에 따라 다릅니다. 젊은 사람들보다 노인들에게 더 간단한 운동이 권장됩니다. 그러나이 기술은 어떤 경우에도 효과적입니다. 올바른 호흡은 이러한 유형의 치료에 중요한 역할을합니다. 수업의 효과를 얻을 수 있습니다. 제대로 호흡하면 피곤하지 않고 더 오래 훈련 할 수 있습니다. 특별한 체육관을 방문 할 기회가 없다면 Bubnovsky에 따른하지 정맥류 체조는 추가 장비를 사용하지 않고 집에서 수행 할 수 있습니다.

연습은 다음과 같습니다.

  • 등을 기대지 않고 의자에 앉아 무릎을 꿇고 다리를 감습니다. 발을 앞쪽으로 올린 다음 지지대를 뒤쪽으로 옮깁니다. 20 회 반복.
  • 양손에 기대세요. 이 자세에서 발 앞쪽으로 몸을 들어 올리고 천천히 발 뒤꿈치로 몸을 내립니다. 또한 20 회 반복하고 시간을 들여.
  • 벽에 손을 대세요. 발끝으로 일어나 숨을 내쉴 때 몸을 낮추고 동시에 팔을 아래로 내립니다. 20 회 반복.
  • 의자에 앉아 다리를 하나씩 들어 올려 무릎에서 완전히 펴십시오. 들어 올릴 때 발을 원으로 돌려 관절이 따뜻해질 수 있도록해야합니다..
  • 모든 운동을 마친 후 등을 대고 누워 다리를 들어 올려 등이나 침대 옆에 눕 힙니다. 이것은 팔다리를 이완시키고 그 부위의 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다..

이런 종류의 체조는 매우 효과적이지만 짧은 산책, 자전거 타기, 좋은 휴식 및 적절한 영양뿐만 아니라 전통적인 치료법과 결합하면 긍정적 인 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다..

다리의 정맥류 체조 : 다른 복합체

침대에서 일어나지 않고하지의 정맥류로 체조를 시작할 수 있습니다. 멈춤을 사용하여 다음과 같은 날카로운 움직임을 만듭니다.

  • 양말을 몸쪽으로 당기고 반대 방향으로 기울입니다..
  • 발을 좌우로 돌립니다..
  • 발로 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 발가락을 쭉 펴고 자신을 향하게합니다..

각 운동을 여러 번 반복하십시오. 체조를 막 시작하는 경우 최적의 반복 횟수는 4-5 회입니다. 나중에 10으로 늘릴 수 있습니다. 이러한 간단한 혈관 충전기로 불편 함없이 발을 딛을 수 있습니다. 이 단계가 잘되면 바로 체조로 갈 수 있습니다.

치료 운동은 위에서 아래로 수행하는 것이 좋습니다. 신체의 모든 근육 그룹을 참여시키는 것이 중요하지만 점차적으로 수행하십시오.

  • 먼저 머리를 기울이고 돌려서 경추를 펴십시오. 그것을 과장하고 부하를 강요 할 필요가 없습니다. 체조는 통증이나 불편 함없이 편안해야합니다..
  • 그런 다음 어깨 운동으로 넘어갑니다. 손으로 스윙과 회전을하고 몸을 구부리고 돌립니다..
  • 등을 움직이려면 앞으로 구부리십시오. 먼저 비활성 상태이고 얕아 야합니다. 그런 다음 더 자유롭고 더 낮게 기울일 수 있습니다..
  • 등을 아치형으로하는 다양한 운동은 척추에 도움이됩니다. 고양이처럼 등을 굽힌 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

일반적인 운동 후 다리 체조는하지의 정맥류로 시작됩니다. 다음과 같은 연습이 포함될 수 있습니다.

  • 스쿼트. 스쿼트는 정맥류에 대해 조건부로 허용되는 운동입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 골반이 바닥과 평행이 될 때까지 부드럽게 쪼그리고 앉아야합니다. 운동을 여러 번 수행하십시오. 이것이 당신에게 어렵다면 시도를 중단하고 조금 후에 스쿼트로 돌아갑니다..
  • 마치. 규칙적인 다리 스윙을 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽으로 수행하십시오. 조심스럽게하십시오. 각 방향으로 5 번의 스윙으로 충분합니다.
  • 매달린 상태에서 다리의 회전 운동. 지지대를 잡고 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽 다리를 옆으로 가져 가야합니다. 발을 안쪽으로 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다른 다리에도 똑같이하십시오-각각 5 번.
  • 발가락에서 발 뒤꿈치까지 굴러갑니다. 이것은 정맥류에 매우 유용한 운동입니다..

그런 다음 바닥에 누워서 운동을 할 수 있습니다. 그들을 위해 특별한 공을 사용하는 것이 좋습니다. 바닥에 누워 공 위에 정강이를 던지고 앞쪽으로 돌립니다. 이 운동은 혈관의 색조를 상당히 온화한 형태로 복원하는 데 도움이 될 것입니다. 공이없는 경우 일반적인 운동 "자전거"와 "가위"가 도움이 될 수 있습니다. 배 위로 굴러 다리를 들어 올리십시오. 한 번에 두 다리를 사용하거나 번갈아 들어 올릴 수 있습니다. 운동을 마친 후 약간 스트레칭하십시오. 매끄럽고 부드럽게, 쉽게 수행하십시오. 전체 콤플렉스에서 호흡을 모니터링하십시오. 이것은 전제 조건입니다. 정맥류 운동에 포함 할 수없는 운동이 있습니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 점프, 특히 로프.
  • 근력 운동-벤치, 덤벨 및 바벨 운동.
  • 몸통의 굴곡 및 확장.
  • 너무 빠르고 활동적인 스쿼트.
  • 강렬한 체조 스트레칭 운동.
  • 장거리 및 속도 달리기.

다리의 피로를 풀어주는 운동

다리의 피로를 덜어주는 운동도 있습니다. 이것은 정맥류의 치료 (매우 흔한 증상이기 때문에)와 예방에 모두 관련이 있습니다. 다음 지침을 따르십시오.

  • 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차시켜 앉지 않도록하십시오..
  • 앉아서 일하는 경우 40 분마다 테이블 아래에서 뒤꿈치-발가락 운동을하십시오..
  • 휴식 시간에 양말을 신고 걸을 수 있습니다..
  • 가능하면 발을 테이블에 올려 놓고 앉을 수 있습니다. 다리의 피로를 덜어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다..
  • 집에서 저녁에는 지친 다리를 위해 시원한 허브 목욕을 할 수 있습니다..
  • 발에서 허벅지까지 가벼운 발 마사지도 도움이 될 것입니다..
  • 누워있는 동안 뒤꿈치를 엉덩이 높이보다 높게 유지하십시오..
  • 다리의 긴장을 풀기 위해이 활동도 유용 할 수 있습니다. 펜, 연필 또는 기타 물건을 바닥에 던진 다음 발가락으로 잡으십시오..

집에서하지의 정맥류에 대해 올바르게 수행 된 운동은 상태를 크게 개선하고 여러 문제를 잊는 데 도움이됩니다. 우리는 효과적인 단지를 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다..

추신 그리고 당신의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리는 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하십시오! © econet

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정맥류 운동이 도움이되는 것?

다리에 정맥류가있는 많은 환자들은 영향을받는 정맥에 해를 끼칠까 두려워 신체 활동을 완전히 제거하려고합니다. 그러한 질병으로 특별한 운동이 부정적인 과정을 멈추고 심지어 초기 단계에서 혈류를 완전히 회복시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 다리에 정맥 문제가있는 사람은 매일 운동 할 때 혈류와 림프 류에 유익한 효과를주는 운동으로 구성된 정맥류 방지 복합체를 포함해야합니다..

정맥류가 발생하는 이유 중 하나는 부적절한 다리 부하입니다. 그리고이 범주에는 과부하와 신체 활동의 완전한 부족이 포함됩니다. 따라서 의사는 혈류, 혈관 자체 및 인접한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는하지의 정맥류에 대한 특별한 운동을 환자에게 권장합니다. 그러나 스포츠의 도움으로 병리학을 치료하려고 노력하면서 아픈 다리를 무심코로드하지 마십시오. 정맥류에 대한 운동과 어떤 단계에서 실제로 도움이 될지 아는 의사가 개발 한 특수 치료 단지에 머무르는 것이 좋습니다.

효과적인 복합물

다리의 정맥류에 대한이 운동 세트의 목적은 정맥 유출을 개선하고 병든 혈관과 건강한 혈관의 색조를 높이며 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조로서 복합물은 하루에 두 번 수행해야합니다..

다리의 정맥류에 대한 모든 운동은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 움직이는 적당한 부하로 시작해야합니다. 피로가 나타나면 잠시 멈춰야합니다..

운동 중지

시작 위치-등을 대고 누워.

90도 각도로 똑바로하지 올리기.

우리는 발로 다리에 정맥류 운동을 시작합니다..

발을 교대로 줄이고 늘리십시오..

자신을 겨냥

다리를 높은 자세로 유지할 수있는 유연성이 충분하지 않으면 발 뒤꿈치와 팔다리 뒤쪽을 벽에 대고 휴식을 취하십시오..

발의 축소를 최대 20-30 회 반복합니다..

발을 몸쪽으로 당긴 다음 벌리십시오. 그런 다음 발을 다시 모 읍니다. 우리는 또한 30 회까지 반복합니다..

우리는 측면으로 퍼졌습니다.

우리는 곧은 다리를 조금 더 넓게 벌리고 발로 회전을 진행합니다. 먼저 한 방향으로 20 번의 원형 운동을 한 다음 반대 방향으로 이동합니다. 회전이 끝나면 발을 바닥으로 내립니다..

무릎 작업

우리는 계속 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 양말은 바닥에 닿습니다. 발과 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. 정맥류에 대한 다리 운동으로 이동, 무릎 작업.

한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 우리는 계속해서 무릎을 구부리고 구부립니다..

왼쪽 다리 구부리기

오른쪽 다리를 구부립니다.

운동을위한 편안한 페이스를 선택하십시오. 매트에서 구부러진 다리의 뒤꿈치를 낮추지 말고 발가락 만 만지십시오. 20 회 반복 후 다리를 펴고 발을 매트에 내려 놓습니다..

스트레이트 레그 레이즈

발은 골반 너비에 있고 손은 몸을 따라 있습니다..

오른쪽 다리를 바닥에서 펴고 발가락을 펴십시오..

곧은 다리 스트레칭

숨을 쉬면서 곧은 다리를 우리쪽으로 부드럽게 들어 올려 가능한 한 가슴에 가깝게 가져옵니다..

네쪽으로 양말을 당겨

숨을 내쉬면서 발을 우리쪽으로 돌리고 다리를 아래로 내립니다..

최대 5 회 반복합니다. 하지 정맥류에 대한 다리 운동을하는 동안 허리와 천골이 매트에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오..

다리를 바꾸고 반복 운동.

뒤틀림

우리는 앙와위 자세를 유지합니다. 매트 위에 놓인 발, 구부린 무릎.

우리는 바닥에서 머리 뒤쪽을 찢고 오른쪽 무릎을 우리쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 깔개 위로 당깁니다. 우리는 손으로 구부러진 팔다리를 맨 위 지점으로 감 쌉니다. 매트 위로 뻗은 다리는 올려 져 있고 바닥에 닿지 않습니다..

하지 정맥류에 대항하는 다리 운동에서는하지뿐만 아니라 관련이 있습니다. 구현하는 동안 척추가 늘어나고 복근이 강화됩니다. 가능한 한 적은 횟수로 시작하여 점차적으로 최대 30 회 반복합니다..

30 회 반복 후 그룹으로 모여 이마를 굽은 무릎에 대세요. 숨을 내쉴 때 곧은 다리를 바닥으로 내립니다..

"자전거"

하지 정맥류에 대한 다음 운동은 사이클링의 움직임을 시뮬레이션합니다.

우리는 페달을 밟는 것처럼 발을 움직이며 적극적으로 회전시킵니다. 저항을 극복하십시오. 공기가 다리의 회전에 저항한다고 상상해보십시오. 동시에, 우리는 또한 허리를 바닥으로 누르고 배꼽을 조이고 머리의 왕관이 바닥을 따라 위로 길어집니다.

가능하면 다리를 바닥과 평행하게 낮추십시오. 이 자세로 다리를 내리기가 어려울 경우 편안한 범위에서 운동을하십시오..

다리를 바닥과 평행하게 확장

30 ~ 50 회 회전 운동 후 다리를 위로 뻗고 긴장을 풀고 발을 바닥으로 내립니다..

자작 나무

자작 나무로 나갈 준비. 우리는 손바닥을 등 아래에 놓고 손의 도움으로 출구를 수행합니다. 손으로 몸과 엉덩이를 똑바로 세우도록 도와줍니다..

우리는 양말이 천장을 향하도록 다리를 쭉 뻗습니다. 균형을 잃지 않기 위해 우리는 손바닥으로 등을 잡습니다. 우리는 그 자세를 유지하는 것이 편한 한이 자세를 유지합니다. 허벅지 안쪽을 긴장시키고 모든 몸을 어깨로 옮깁니다..

우리는 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 머리 뒤로 놓고 천천히 척추를 척추 뒤로 내리고 등과 다리를 바닥으로 내립니다..

"Berezka"에서 나가기

흔들고 기울인 자세로 굴려 손가락으로 바닥을 만지십시오..

등을 부드럽게 둥글게하고, 위로 올라가 완전히 곧게 펴십시오..

발가락, 발 뒤꿈치를 올립니다.

발은 바닥에 있습니다. 우리는 허리에 손을 얹습니다. 반 발가락을 통해 발 뒤꿈치를 교대로 바닥으로 내립니다..

왼쪽 발가락으로 올리십시오.

오른쪽 발가락으로 상승

우리는 머리의 왕관으로 노력하고 등을 구부리지 말고 허리를 구부리지 마십시오..

약 30 번의 리프트가 필요합니다..

동시에, 우리는 반 발가락에 두 다리를 가져옵니다.

발가락에 라이즈

발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 발가락을 표면에서 들어 올리십시오..

발 뒤꿈치에 롤

우리는 반 발가락에서 발 뒤꿈치까지 계속 굴러 30-50 번 수행합니다..

진동 운동

우리는 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 발을 약간 밀고 이완합니다. 우리는 바닥을 두드리기 시작합니다. 몸 전체가 어떻게 진동하는지 느낄 필요가 있습니다. 이렇게하려면 진동이 머리에 닿을 정도로 긴장을 풀어야합니다. 피부 진동을 느껴보세요.

다리를 하나씩 부드럽게 털어주세요

우리는 바닥으로 내려갑니다. 우리는 등을 대고 누워 다리를 위로 올린 채 팔을 뻗습니다. 우리는 팔다리에 적극적으로 비겁하기 시작합니다..

우리는 붓과 발의 물방울을 털어 내고 있다고 상상하려고합니다.

우리는 배로 자연스럽게 호흡합니다..

이러한 운동은 모세 혈관이 수축하고 혈액을 더 활발하게 밀어내는 추가 진동을 생성하는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 작용은 신체의 모든 체액의 흐름을 개선합니다. 움직임은 매우 간단하고 효과적입니다..

1 분으로 시작하여 점차 시간을 늘리십시오..

"흔들기"후에는 구부러진 다리를 바닥에 대고 손바닥을 뱃속에 대고 긴장을 푸세요.

숨을 쉴 때 배의 움직임을 느껴보세요. 흡입하면 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉬며 복부 벽을 내립니다. 편안한 호흡 운동 후 앉은 자세로 이동.

편안한 마사지

가벼운 발 마사지로 콤플렉스를 완성합니다. 우리는 발부터 시작합니다. 각 발가락, 발바닥, 발 뒤꿈치를 마사지해야합니다..

그런 다음 가볍게 쓰다듬어 발에서 위로 이동.

이 마사지를 2 ~ 5 분 동안 시도합니다. 우리는 허벅지 뒤에서 정강이를 다림질합니다..

한쪽 팔다리를 작업 한 후 두 번째 다리를 마사지합니다..

다리의 정맥류에 대한 일련의 운동을 수행하면 젊음, 건강 및 아름다움을 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 때때로가 아니라 정기적으로 수행하는 것입니다. 그리고 집에서 정맥류를 치료하는 다른 방법을 잊지 마십시오.

다리의 정맥류로 할 수없는 운동과 유용한 운동?

몸을 좋은 신체 상태로 유지하는 것은 자연스러운 욕망입니다. 이를 위해 신체를 신체 활동에 정기적으로 노출시켜야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나하지 정맥류의 존재는 종종 스포츠에 대한 금기 사항이됩니다. 이것은 특정 유형의 신체 활동이 병리학 적 과정을 크게 악화시킬 수 있다는 사실 때문입니다. 이와 관련하여 많은 환자들이 다리의 정맥류에 대해 금지되는 운동과 신체에 귀중한 이점을 가져올 운동에 관심이 있습니다..

시뮬레이터에서 운동이 가능합니까?

이 경우 결정적인 요소는 그 사람이 처음으로 홀을 방문했는지 또는 몇 년 동안 방문했는지 여부입니다. 모든 운동이 올바르게 수행되는 경우에만 정맥류가있는 경우 피트니스는 금기 사항이 아닙니다. 연습에서 알 수 있듯이 초보자는 행동 알고리즘을 엄격하게 준수하지 않고 부상을 입거나 신체에 해를 입힐 가능성이 더 높습니다..

한 사람이 수년간 체육관에 다니고 있다면 그는 운동 기술을 마음으로 알고 있습니다. 이 경우 질병 진행 과정의 부상 및 악화 위험이 훨씬 적습니다..

하지만 초보자는 무엇을해야합니까? 체육관을 방문하고 싶다면 체육관에서 연습 할 수 있습니다. 그러나 두 가지 기본 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

  1. 다리 훈련 중에 압축 양말을 착용하는 것이 필수적입니다. 정형 외과 제품 판매를 전문으로하는 약국이나 미용실에서 구입할 수 있습니다. 처방전은 진단 검사 결과에 따라 의사가 작성해야합니다..
  2. 수업은 개인 피트니스 트레이너가 감독해야합니다. 그는 정맥류에 금지되는 운동을 알려주고 나머지 기술이 올바르게 수행되는지 확인합니다..

발병하는 동안 질병은 3 단계를 거칩니다. 신체 활동 선택의 결정 요인은 질병의 중증도입니다..

  1. 먼저. 이 단계에서는 뚜렷한 임상 증상이 없습니다. 피부 아래의 작은 파란색 결절이 종종 유일한 증상입니다. 정맥류의 첫 단계에서 시뮬레이터에서 운동 할 수 있습니다. 그러나하지에 강한 하중이 걸리지 않는 것을 선택해야합니다. 운동을 시작하기 직전에 양질의 스트레칭에 시간을 할애해야합니다. 이것은 스트레스에 대한 근육 조직을 준비하고 혈전 정맥염의 발병을 예방합니다. 이 단계에서 다리의 정맥류로 불가능한 것을 아는 것도 중요합니다. 전문가들은 운동을 시작하기 전에 러닝 머신에서하는 것을 권장하지 않습니다..
  2. 둘째. 이 단계에서 질병의 증상이 더욱 두드러집니다. 다리의 정맥이 훨씬 더 잘 보입니다. 또한, 그 사람은하지의 무거움과 저녁에 부종으로 고통받습니다. 두 번째 단계의 정맥류에 대한 금지 된 운동 : 힘, 달리기, 고정 자전거 운동, 점프 및 발걸음. 이 질병 발병 단계에서 전문가들은 체육관 방문을 전혀 권장하지 않습니다. 수영, 수중 에어로빅, 요가를 권장합니다..
  3. 제삼. 뚜렷한 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 정맥 노드가 커지고 감염된 부위의 피부가 어두워지며 사지가 저녁에만 부풀어 오릅니다. 이 단계에서 체육관을 방문 할 수 있습니다. 그러나 다리에 가해지는 하중은 완전히 제거되어야합니다. 이 경우 의사는 수중 에어로빅을 권장합니다. 또한 걷기가 도움이됩니다..

따라서 어느 단계에서나 체육관을 방문 할 수 있습니다. 그러나 정맥류로 할 수없는 운동을 알려줄 강사의 감독하에 독점적으로해야합니다..

스쿼트 할 수 있어요

그들은 과도한 체지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스쿼트는 둔부 근육과하지의 모양을 개선하고 인간의 지구력을 증가시킵니다..

정맥류에 대한이 신체 운동은 금기 사항이 아니지만 질병이 발달의 첫 단계에있는 경우에만 가능합니다. Phlebologists는 심각한 임상 증상이있는 경우 스쿼트가 금지되어 있다고 주장합니다..

운동은 트레이너의 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 부정적인 결과, 특히 정맥류 과정의 악화를 피하는 유일한 방법입니다.

스쿼트 규칙 :

  1. 항상 등을 똑바로 세우십시오..
  2. 갑작스러운 움직임을 피하면서 무릎의하지를 천천히 구부려 야합니다. 이것은 혈액 순환 과정을 개선 할뿐만 아니라 혈관벽의 탄력성을 증가시킵니다..
  3. 스쿼트 중 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다..
  4. 운동은 무게없이 이루어져야합니다. 이것은 이미 약해진 혈관을 손상시킬 수 있습니다..

처음 몇 주 동안은 가벼운 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 그 후, 당신은 깊은 곳으로 이동할 수 있습니다.

줄넘기를 할 수 있습니까?

이 수업은 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 정맥류에 대해 금지 된 운동에 관심이있는 사람들은 종종 점프가 금지 될 것이라고 걱정합니다..

그들의 걱정은 헛되지 않습니다. 정맥 학자들은이 문제에 대해 단 하나의 의견을 가지고 있지 않습니다. 어떤 사람들은 줄넘기가 대부분의 내장 기관의 기능을 크게 향상시키고 정맥류의 진행을 악화시키지 않으면 서 지구력을 증가 시킨다고 주장합니다. 다른 사람들은 운동하는 동안 다리에 가해지는 부하가 엄청나다고 확신합니다..

이 경우 의사의 허가를 받아야합니다. 전문가는 진단 결과를 분석하고 위험과 가능한 이익의 비율을 평가합니다..

의사가 점프 수업을 허가하더라도 다음 규칙을 준수하여 수행해야합니다.

  1. 훈련 중에는 압박 제품을 다리에 착용해야합니다..
  2. 발 전체로 바닥 / 바닥으로 몸을 낮추어야합니다. 발가락으로 점프하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

운동을 마친 후에는 콘트라스트 샤워를하고 감염된 부위의 피부를 정맥으로 치료해야합니다..

춤 연습이 가능합니까?

Phlebologists는이 스포츠에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있습니다. 춤추는 동안 신진 대사 과정이 개선되고 혈관벽이 강화되고 유체 결합 조직과 림프의 유출이 정상화되고 근육도 강화됩니다.

Phlebologists 권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. Bachat.
  2. 륨바.
  3. 살사.
  4. 오리엔탈 및 볼룸 댄스.

그러나하지 정맥류가있는 아일랜드 인은 금지됩니다. 이것은 그러한 춤을 연습하면 종종 질병의 진행이 악화된다는 사실 때문입니다. 사람은 점점 더 튀어 나온 파란색 노드를 가지고 있으며 발적이 발생합니다. 또한 혈관벽이 더욱 약해집니다..

프리 웨이트 작업

전문가와 아마추어 모두 다리의 정맥류로 할 수없는 운동에 관심이 있습니다. 의사는이 질병이있는 상태에서 역기를 드는 것을 금지합니다. 전문가들은 5kg을 초과하지 않는 체중으로 운동하는 것이 허용된다고 말합니다. 불행히도 때때로 정맥류가 있으면 일반적인 신체 활동을 포기하게됩니다..

사람이 금지를 무시하면 어떻게 되나요?

  1. 덤벨이나 바벨을들 때 정맥의 압력이 임계 수준으로 증가합니다..
  2. 혈관 판막은 심장 근육으로 충분한 혈액을 전달할 수 없습니다..
  3. 액체 결합 조직이 정체되기 시작합니다..
  4. 약한 혈관은 언제든지 손상되기 시작하여 건강에 심각한 위협이됩니다..

다행히 현재 정맥류의 외과 적 치료 방법이 많이 있습니다. 일반적으로 이것은 프로 운동 선수가 의지하는 것입니다..

의사는 아마추어에게 뜨거운 철분으로 관심을 전환하도록 권장합니다. 이것은 많은 신체 운동을 포함하는 피트니스 유형입니다. 하지의 정맥류로 인해 뜨거운 철분은 질병 발병 초기 단계에서만 금기 사항이 아닙니다. 나중에 해로울 수 있습니다. 한 사람의 질병의 존재를 고려하여 트레이너가 일련의 운동을해야합니다. 또한 압축 니트웨어로만 연습해야합니다..

초보자의 경우 숙련 된 강사가 술집 마스터를 제안하는 경우가 많습니다. 이것은하지 정맥류에 금지 된 운동이 아닙니다. 동시에, 병리가있는 경우 금기 인 전력 부하에 대한 좋은 대안 인 판자 동안 깊은 근육조차도 운동합니다. 또한 운동에는 여러 가지 변형이 있으므로하지에 가해지는 하중을 크게 줄일 수 있습니다..

정맥류 수행 기술 :

  1. 손으로 바닥에 기대고 체조 공 위에 다리를 놓습니다. 이 경우 등, 팔 및 프레스의 근육이 잘 작동합니다..
  2. 손을 바닥에 대십시오. 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고 가슴으로 당깁니다. 이 운동을 동적 판자라고합니다..
  3. 당신 편에 누워. 팔꿈치를 구부리고 바닥에 눕 힙니다. 골반과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 발의 측면 부분 만 그것에 기대어 있어야합니다. 동시에 다리는 완벽하게 곧게 펴야합니다..

따라서 정맥류 전문의는 정맥류가있는 상태에서 자유 체중으로 운동하는 것을 권장하지 않습니다. 또는 뜨거운 다리미를 고려할 수 있습니다. 그러나이 경우 장비의 무게는 5kg을 넘지 않아야합니다..

정맥류에 유용한 다리 운동

의사는 더 자주 긴 산책을 할 것을 권장합니다. 가벼운 달리기도 금지되지 않습니다. 그러나 중간 정도 여야합니다. 즉, 짧은 기간과 평균 속도가 특징이어야합니다. 하지도 압축 제품으로 보호해야합니다..

조깅은 비만 및 심혈관 질환의 병리로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 정맥류와 함께 이러한 질병은 건강에 심각한 위협이됩니다. 특히 질병이 심한 경우.

정맥류 치료를위한 많은 운동이 있습니다. 이를 수행하기 전에 기본 규칙을 숙지해야합니다.

  1. 일반적으로 혈관과하지의 과도한 변형을 방지하기 위해 항상 압축 양말을 연습해야합니다..
  2. 옳고 편안한 신발 만 선택하십시오. 꽉 조일 필요는 없습니다.
  3. 다리의 피로 징후가 나타나면 운동을 완료해야합니다..
  4. 운동하는 동안 가능한 한 많은 물을 마시십시오..
  5. 운동은 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 수행해야합니다..
  6. 적은 수의 반복을하고 몸이 이완되지 않도록하는 것보다 몇 세트를하고 그 사이에 오랫동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다..

정맥류로 할 수있는 운동 :

  1. 발이 서로 평행해야하는 동안 서있는 자세를 취하십시오. 발가락을 천천히 올린 다음 천천히 내립니다. 반복 횟수-20.
  2. 시작 위치는 동일합니다. 발가락에 서서 5 분 동안 걷습니다. 그런 다음 똑같이하지만 발 뒤꿈치에.
  3. 바닥에서 발을 전혀 떼지 않고 5 분 동안 걷습니다. 많은 사람들이이 운동을 스키 스텝과 연관시킵니다..
  4. 서있는 자세에서 오른발을 왼발에 올려 놓습니다. 발끝으로 천천히 상승하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 반복 횟수-각 사지 당 10 회.
  5. 의자에 앉으세요. 오른쪽 다리를 약간 올리십시오. 발을 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 다리를 바꾸십시오. 반복 횟수-각 사지 당 20 회.
  6. 앉은 자세에서 발가락을 구부립니다. 뚜렷한 긴장이 발생할 때까지이 자세를 유지하십시오. 그래야만 긴장을 풀 수 있습니다. 반복 횟수-10.
  7. 단단하고 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부립니다. 팔다리는 사이클링을 시뮬레이션해야합니다. 이 경우 운동 중 다리를 완전히 펴야합니다. 이것은 수업을 더 생산적으로 만들 것입니다..
  8. 등에 누워. 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다. 그 후 천천히 곧게 펴고 바닥으로 내려야합니다..
  9. 시작 위치는 동일합니다. 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 천천히 바닥에서 다리를 들어 올리십시오. 그들과 함께 십자가를 수행하십시오. 리듬은 평균이어야하고 호흡은 균등해야합니다..
  10. 바닥에 눕는다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있어야합니다. 천천히 엉덩이를 최대한 높이 올리십시오. 천천히 내려 가세요. 반복 횟수-30.
  11. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 팔다리가 직각을 이루도록 무릎을 구부려 야합니다. 뒤꿈치를 천장쪽으로 천천히 펴십시오. 반복 횟수-팔다리 당 25 회.

정맥류에 대한 다리 운동은 강렬한 근육 운동을 의미하지 않습니다. 그러나 이렇게하면 팔다리의 좋은 모양을 유지할 수 있습니다..

무력으로 연습 할 필요가 없습니다. 상태가 만족스럽지 않은 경우 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다..

정맥류로 할 수없는 운동

규칙적인 운동은 질병 예방에 탁월합니다. 또한 신체가 중간 정도의 신체 활동에 지속적으로 노출되면 질병은 종종 발병을 멈 춥니 다. 그러나 질병과 전혀 호환되지 않는 여러 가지 운동이 있습니다. 이것은 그들이 병리학의 진행에 기여하고 그에 따라 삶의 질이 저하된다는 사실 때문입니다..

다리의 정맥류로 할 수없는 운동 :

  1. 폐.
  2. 무거운 덤벨이나 바벨이있는 스쿼트, 특히 딥 스쿼트. 위에서 언급했듯이 운동은 질병의 초기 단계에서 수행 할 수 있지만 추가 장비를 사용하지 않아도됩니다..
  3. 역도 훈련 계획에 포함 된 모든 것.

또한 바위를 오르고 오랫동안 축구를하는 것은 용납 할 수 없습니다. 이것은 기본 목록이며 의사가 보완 할 수 있습니다. 실험실 및 도구 연구 결과에 따라 다리의 정맥류로 할 수없는 운동에 대한 정보를 제공 할 수있는 사람은 바로 그 사람입니다..

금지 및 허용 된 스포츠

Phlebologists는 질병이있는 경우 다음과 같은 활동에 참여할 수 없다고 지적합니다.

  1. 파워 리프팅.
  2. 빠른 실행.
  3. 스텝 에어로빅.

이러한 스포츠에 참여하면 혈관벽의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 고강도 부하를받는 배경에 대해 압력 표시기가 크게 증가합니다. 결과적으로 혈관 벽이 늘어납니다. 자연스러운 결과는 새로운 노드의 형성입니다..

Phlebologists는 다음 스포츠에주의를 기울일 것을 권장합니다.

  1. 아쿠아 에어로빅. 물 속에서 운동하면 피부와 혈관의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 빡빡한 일정으로 수영하면 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
  2. 스칸디나비아 걷기. 운동 중에는 혈관의 압력 표시기가 감소하여 혈관이 정상적으로 기능 할 수 있습니다..
  3. 요가. 대부분의 아사나는 다리를 올려서 수행됩니다. 이와 관련하여 모든 정맥 학자들은 요가가 정맥류에 가장 좋은 스포츠라는 데 동의합니다..
  4. 필라테스. 운동하는 동안하지에 스트레스가 거의 없습니다..

다리의 정맥류에 대해하지 말아야 할 일에 대한 정보는 트레이너와 의사가 제공 할 수 있습니다. 그러나 먼저 정맥 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 진단 테스트 결과에 따라 스포츠 결정을 도와줍니다..

할 수 있지만주의해서

정맥류를 제외하고 다른 금기 사항이없는 환자는 다음 스포츠에주의를 기울일 수 있습니다.

  1. Callanetics.
  2. 스키 타기.
  3. 사이클링.
  4. 권투.

일반적으로 의사는 심각한 정맥류, 심혈관 계통의 심각한 병리 및 혈전 정맥염으로 만 이러한 스포츠를 연습하는 것을 금지합니다..

하지의 정맥류로 금지되는 것

사람이 허용 된 스포츠에만 참여하고 의사의 모든 권장 사항을 따르는 경우가 종종 있습니다. 그러나 질병은 계속 진행됩니다. 이 경우 생활 방식을 분석해야합니다..

다리의 정맥류에 허용되지 않는 것 :

  1. 여분의 파운드가 나타나도록 허용하십시오. 비만은 질병 발병의 주요 원인 중 하나입니다. 정맥류에 대한 식단은 엄격하지 않지만 반드시 지켜야합니다. 다음 제품은 반드시 식단에서 제외되어야합니다 : 밀가루 및 제과 제품, 동물성 지방, 매운 음식과 짠 음식, 커피, 치커리, 알코올 함유 음료, 셀러리.
  2. 신체 활동을 의미하지 않는 생활 방식을 선도하십시오. 이 경우 우리는 앉아서 일하는 모든 종류의 사무실 직원에 대해서만 이야기하고 있습니다. 위험 그룹에는 하루의 대부분을 발로 보내는 사람들도 포함됩니다. 요리사와 미용사가 대표적인 예입니다..
  3. 꿀과 부항 마사지. 현재 이러한 절차는 과도한 체지방과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 그리고 많은 환자들이 금지 된 스포츠에 참여하기를 거부하면서 그들에게 의지합니다. 그러나 꿀 마사지 중에는 정맥 손상 위험이 크게 증가합니다. 이것은 절차가 조직에 대한 뚜렷한 기계적 효과와 관련되어 있다는 사실 때문입니다. 부항 마사지는 구현 중에 압력 표시기가 크게 증가하기 때문에 금기입니다..
  4. 복합 경구 피임약을 독립적으로 처방하십시오. 이것은 여성에게 적용됩니다. 잘못 선택한 약을 복용하는 배경에 대해 액체 결합 조직이 두꺼워지기 시작하여 상황이 악화됩니다..
  5. 랩을 수행하십시오. 대부분의 경우 시술 중에 체온이 국부적으로 상승합니다. 결과적으로 정맥이 확장되고 압력이 증가합니다. 자연스러운 결과는 새로운 노드의 형성입니다..

다리의 정맥류에 허용되지 않는 것은 무엇입니까? 환자는 불편한 신발을 포기해야합니다. 여성은 하이힐로 제품을 착용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다..

따라서 질병의 진행을 막기 위해 올바른 스포츠를 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일반적으로 라이프 스타일을 조정하는 것이 중요합니다..

드디어

용어 "정맥류"는 혈관벽이 얇아지는 것을 특징으로하는 병리학 적 상태를 의미한다. 그들의 내강이 증가하고 동맥류와 같은 마디가 형성됩니다. 의사는 "정맥류"진단을받은 환자가 고강도 신체 활동에 신체를 노출하도록 권장하지 않습니다. 이것은 압력 표시기가 혈관에서 상승하여 질병의 진행이 악화되기 때문입니다. 그러나이 질병이있는 일부 스포츠는 전혀 금기 사항이 아닙니다. 정맥류 전문의와 트레이너 모두 정맥류로 할 수있는 운동에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다..

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